La Tasa Metabólica Basal (TMB) es el número de calorías mínimas diarias que necesita nuestro cuerpo simplemente para sobrevivir. Es decir, el gasto energético de nuestro cuerpo que permite las funciones de respirar, regenerar los tejidos, bombear el corazón etc. sin ningún otro tipo de actividad física.
La forma más sencilla de calcular nuestra tasa metabólica basal es empleando la siguiente fórmula:
- TMB para hombres = (10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
- TMB para mujeres = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161
Esa sería la fórmula para calcular la TMB sin tener en cuenta ningún tipo de ejercicio físico. En el caso de que queramos incluir esta variable, deberemos multiplicar el resultado anterior por una de las siguientes cifras según el grado de de actividad física que realicemos:
- Poco o ningún ejercicio: TMB x 1,2
- Ejercicio ligero (1-3 días por semana): TMB x 1,375
- Ejercicio Moderado (3-5 días por semana): TMB x 1,55
- Ejercicio Fuerte (6 días por semana): TMB x 1,725
- Ejercicio profesional o extremo: TMB x 1,9
La TMB es muy útil a la hora de realizar una evaluación y seguimiento de nuestra dieta, ya que nos permite conocer la la cantidad de energía que realmente necesitamos según nuestro ritmo de vida, para así realizar una ingesta de kcal más responsable y consciente.
¿Conocías este valor?
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